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Exercícios a bordo

Para garantir seu bem-estar durante e após um vôo longo, experimente fazer estes exercícios – que também podem ser encontrados na revista de bordo – com intervalo de algumas horas.

Pés e tornozelos: faça movimentos circulares com os pés nos tornozelos, 20 vezes para cada pé.

Região glútea: levante uma nádega do assento, contraindo os músculos do lado erguido. Conte até 5 e solte. Repita o exercício 5 vezes para cada lado.

Joelhos: pressione os joelhos e coxas e contraia os músculos da região glútea. Conte até 5 e solte. Repita o exercício 5 vezes.

Pressões sobre as costas: pressione a região lombar contra o assento, permitindo que os ombros se projetem para a frente. Alterne pressionando os ombros contra o assento. Repita o exercício 5 vezes.

Ombros: com os braços estendidos nas laterais, faça movimentos circulares com os ombros para frente 10 vezes e depois para trás, também 10 vezes.

Cabeça: faça lentos movimentos circulares com a cabeça em uma direção e depois na outra. Repita o exercício 10 vezes.

Pressões sobre os pés: erga os calcanhares e pressione os dedos dos pés contra o chão, depois erga os dedos e pressione os calcanhares contra o chão. Faça o exercício 10 vezes para cada pé.

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